1、姿势分解：
· 两脚打开，略比肩宽。
· 吸气，两手上举，双手合十。
· 呼气，上体左转，保持右脚心不要离地。
· 吸气，上体转回中间。
· 呼气，上体右转，保持左脚心不要离地。
· 吸气，上体转回中间。
· 左、右侧各做3次。
2、 功效：
· 减少腰两侧多余脂肪，加强腰两侧肌肉力量。
· 伸展腿部外侧，后侧韧带。
· 扩张胸部，加强胸大肌。
3、 要点：
· 尽理让每一个步骤的过程和呼吸的过程配合好，尽可能慢慢完成。
4、提示：
· 身体转动时，请保持脚心不要离地，每次呼气时尽可能加大转动的幅度。两侧转动的时间要一样长。
· 瑜伽生活化，持之以恒练习很重要。办公室工作员及中老年人可经常练习此姿势。