1、海豚式平板运动首先，躺在瑜伽垫上，将前臂放下并贴在地面上，保持双脚张开，使肘部和肩膀保持垂直，并保持身体挺直，每天保持约半小时，这样您可以使您的后肩和腹部肌肉伸展，并且可以弯曲背部曲线。
3、侧支撑锻炼首先弯下腰，用手臂支撑地面，做类似下狗的动作，将双脚放在一起并夹住大拇依宏氽墓指，保持右手向左，直到床的顶部高于中，然后向上旋转约90度，让身体慢慢向左移动，左脚跟需要接触地面，左脚稍微弯曲，这可以帮助身体保持平衡，然后慢慢抬起右臂，可以增强腹部肌肉，背部肌肉有助于塑造手臂和身体两侧的线条。
5、站立靠墙或胸部运动每顿饭后，靠墙站立30分钟。站立时，让脚跟，脚跟和臀部的后部靠近墙壁，让颈部保持放松，并收缩腹部。此外，还可以坚持进行胸部伸展运动，使肩膀和背部肌肉具有明显的热感，从而可以帮助燃烧脂肪。
