1、冥想
2、三角伸展式-三角扭转伸展式-侧角伸展式-侧角扭转伸展式
3、战士一式-战士二式-战士三式-半月式-加强侧伸展式
4、头倒立-肩倒立-犁式
5、弓式-上犬式-下犬式
（请看 治疗不同疾病的瑜伽体式-肩周炎（中））
