1、Pose 1、手脚侧伸展A. 身体朝左侧撑，保持左手心贴地，左腿屈达负缇盍膝，大小腿间成90°，右手高举。B. 右腿屈膝，右手屈肘，同时往里收。每侧重复多次，左右两侧交替重复。锻炼部位：手臂、大腿
3、俯撑抬臀A. 俯卧撑姿势准备（脚尖处可用瑜伽砖垫高），腰背臀腿在一平面上。B. 臀部抬起，低头，身体成金字塔式，保持姿势呼吸3次，恢复起始姿势。重复动作数次。锻炼部位：手臂、臀部
5、靠墙俯撑A. 双腿并拢，面向墙壁站立，腿与墙的距离略大于手臂的长度，掌心紧贴墙壁，手臂伸直。B. 吸气，屈肘，身体前倾，脚跟踮起，呼气，手臂伸直，恢复。重复多次。锻炼部位：手臂
7、持玲摆臂A. 直立，双手握哑铃，自然垂放，屈肘，前臂伸直胸前。B. 放下，顺势拉住背后，尽量往上抬。锻炼部位：手臂
