网站首页 美食营养 游戏数码 手工爱好 生活家居 健康养生 运动户外 职场理财 情感交际 母婴教育 时尚美容

有氧运动有哪些有氧运动推荐

时间:2024-10-12 09:12:51

1、游泳:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节。冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显著的运动。

有氧运动有哪些有氧运动推荐

2、慢跑:慢跑能提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。“通风”作用,在跑步的过程中,药清竟虹肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。

有氧运动有哪些有氧运动推荐

3、网球:打网球看上去是用手打,其实是用腰腹等核心力量打,尤其是对增加腰腹力量很有需要。讲究美感和韵律感,打网球不需要多大的劲,但可以培养动作的节奏感和身体的协调能力。

有氧运动有哪些有氧运动推荐

4、自行车:经常骑自行车能预防大脑老化,提高神经系统的敏感度;提高心肺功能,锻炼下肢肌力和垢卜埂呦增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车还可以瘦身,是周期性的有氧运动,热量消耗较多。对颈椎病、腰间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。

有氧运动有哪些有氧运动推荐

5、疾走健身。库珀认为疾走(每英里12分钟)是一项不错的健身方式,它的效果不比慢跑(每英里9分钟)差,而且还免除了跑步对膝关节的损伤。

有氧运动有哪些有氧运动推荐

6、见缝插针。不一定非要在体育馆里锻炼30分钟,零散时间完全可以利用起来。每天遛狗10分钟,洗车10分钟,做家务10分钟,一样有效果。

有氧运动有哪些有氧运动推荐

7、多管齐下。健身是一个系统工程,体育锻炼对身心健康非常必要,但并不是万能。平时还要注意饮食、戒烟去毒(品)、控制饮酒,精神不要过于紧张。

有氧运动有哪些有氧运动推荐
© 2025 智德知识库
信息来自网络 所有数据仅供参考
有疑问请联系站长 site.kefu@gmail.com