肚皮舞实用热身动作_腿部篇

1、准备姿态：双脚大大分开，一肩半到两肩宽左右。

3、腿部热身动作2：前一动作的的基础上，右手保持撑地，左臂向上打开靠近左耳，向上延伸至极限，重心保持向下沉，同时也拉伸到左侧腰肌。左右两侧交替练习。

5、腿部热身动作4：在准备动作的基础上，上半身在保持挺直向下探，双手向后握住小腿，头部冲下，背部也感觉向下延伸扩展，注意要保持双腿膝盖绷直的状态，可以拉伸到腿部后侧韧带。