首先我们侧卧位，让我们的脚后跟以及臀部，后背，后脑勺在一条直线上。伸直我们的右腿向上脚尖回勾，髋部不要往后倒，出去往下压一点。一定是腹部收紧，用臀部的力量去发力。
向下做20组。慢慢的屈膝将膝盖并拢，然后解开右腿往前直的拿出去。勾脚转脚趾头向下寻找地面。吸气的时候回收回来。呼气向上蹬腿，用臀部的力量抬腿到最高的程度做20组。
膝盖并拢在一起，蚌壳式，屈膝，大脚趾踩到我们下方腿的足弓的地方。吸气的时候稳定好身体，背部延展呼气，把臀部的力量把我们的膝盖向外侧展开，做20组，
首先我们侧卧位，让我们的脚后跟以及臀部，后背，后脑勺在一条直线上。伸直我们的右腿向上脚尖回勾，髋部不要往后倒，出去往下压一点。一定是腹部收紧，用臀部的力量去发力。
向下做20组。慢慢的屈膝将膝盖并拢，然后解开右腿往前直的拿出去。勾脚转脚趾头向下寻找地面。吸气的时候回收回来。呼气向上蹬腿，用臀部的力量抬腿到最高的程度做20组。
膝盖并拢在一起，蚌壳式，屈膝，大脚趾踩到我们下方腿的足弓的地方。吸气的时候稳定好身体，背部延展呼气，把臀部的力量把我们的膝盖向外侧展开，做20组，