1、维生素A 维生素A有增强眼睛粘膜和防止眼睛疲劳、干燥的作用。对于干眼症患者来说维生素A对缓解眼睛的干燥很有效果。此外，如果维生素A摄取不足的话，从明亮的地方突然来到黑暗的地方时，眼睛有时会因不习惯黑暗而看不清东西。这种现象叫做暗适应障碍。含有丰富维生素A的食品有胡萝卜、菠菜等黄绿色蔬菜和肝脏、鳗鱼蛋黄等。
2、维生素B群 在维生素B群中维生素B2对缓解眼睛的疲劳尤其有效。如果维生素B1摄取不足的话，容易引起烦躁不安等精神上的疲劳。含有丰富维生素B的食物有猪肉、芝麻、肝脏和纳豆等。由于维生素B群易溶于水，让我们进行必要的补充吧。
3、蛋白质 蛋白质被消化吸收后会成为氨基酸，氨基酸有防止细胞老化的作用。当然对于防止眼睛的老化也是很有效果的。含有丰富蛋白质的食品有大豆、奶酪、鸡蛋和肝脏等。另外,水果和蔬菜中含有丰富的维生素C，维生素C具有可以使眼睛看上去明亮而有活力的作用，在肝脏中含有丰富的维生素D，维生素D具有可以使维生素A和钙质得到更好的吸收的作用。 这样看来，要保持眼睛正常的功能，所有的营养素都是很重要的。以上的内容可以为大家提供参考，让我们平衡膳食，好好地养护眼睛吧。
