如何安排好一日三餐

1、合理营养，合理膳食是一日三餐的基本要求。平衡膳食是种类齐全，数量充足，比例合适的各种营养。

3、午餐午餐是补充上午消耗的能量和营养，同时呢，也是为了下午的学习和学习提供能量和营养。午餐最好有：谷物，豆类，蔬菜，鱼肉类，蕈类（蘑菇）保证摄入膳食纤维，维生素，矿物质。

5、科学饮水喝水原则是少量多次，早晨一杯凉开水，可以降低血液粘度，还可以忪鄂菅塬促排大便；判断身体机能缺水：肌肉疼痛，后背痛，关节痛在降热的环境里，剧安颌儿如有空调；应增加饮水量口渴时，机体处于缺水状态，不是饮水的最佳时机。一次性大量饮水，易加重肠胃负担。