1、早晨，一定要早起去晨跑，不能睡赖觉，晨跑20~30分钟比较好。早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。加快你的消化系统。
2、晨跑后休息5分钟左右在吃早餐，早晨不要吃油腻的食品，推荐面包，牛奶，鸡蛋，稀饭什么的。比较容易消化不会囤积脂肪。
3、中午，合理吃午餐，切记不能吃你原来的大鱼大肉，少吃肉食品，少甜点，零食，饮料不要再喝了，含能量很高，一瓶百事可乐，你要跑1000米，才能消耗这一瓶可乐的能量。
4、午餐后，午休一会，时间20分钟以上。可以提高下午的精神，让你做事情时不会感觉到疲劳，不知不觉你就比平时多消耗一些能量。
5、晚上，最好不要吃油腻的食物，多吃一点清淡的食物对胃比较好，也比较容易消化。晚上7分饱就好了。
6、晚餐后休息30分钟左右，去公园里面散步，时间保持在1个小时以上。跑步保持在40分钟左右，一定要慢跑。
7、一个月下来至少要减掉5~6斤左右，几个月后你就成功啦。坚持坚持在坚持。