哑铃动作：平卧“飞鸟”

1、 ①中、小重量：扩胸时吸气，还原时呼气。 ②大重量：动作开始前，先做几次深呼吸，最后一口憋住不吐，直到连续扩胸动作完成后再吐气；也可采用开始前先吸半口烫喇霰嘴(不吸足)气，当扩胸至最大部位(向外)时，迅速呼(吐)气，并立即再吸半口气，待动作还原时再换气。