如何缓解腰部酸痛增加腰椎灵活性

1、平躺于垫上，将头部贴紧地面，头皮贴底面向上延伸，下巴贴紧锁骨方向。

3、双腿带动腰椎向左侧旋转，头部向对侧旋转。

5、双臂平行打开，注意肩部不要离开垫面。