1、首先热身3~5分钟。
2、然后进行（男生）无氧运动30~60分钟。（女生）无氧运动20~40分钟。 （无氧运动就是力量训练，包括俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）
3、3.最后再有氧运动30~60分钟。（有氧运动包括慢跑、单车、游泳、登山机等）。
