垫上核心基础训练：练出马甲线

1、肘关节撑地，撑好后双腿分开一点。

3、核心始终收紧，吐气腹部收紧，手臂伸出去。

5、开合跳动作，核心收紧，30秒一次。

7、深蹲跳。深蹲一定要做标准，臀部向后，接着进行跳跃。