1、晨练，开始吧。一、锻炼，并不需要太复杂的练法，难度大的反而不好练。所以，就从最简单的俯卧撑开始练起来吧。25个俯卧撑，对于经常健身的人来说，是很简单的；但是，对于缺乏锻炼的人来说，还是具有挑战性的，所以，刚开始练习的时候，不要给自己太大压力，尽力而为就好。
2、二、深蹲。这步动作，有的同学在校军训的时候可能就深有体会了，实话说，15个深蹲并不难，有付出总会回报的。
3、三、靠墙静坐。很简单的动作，不需要辅助材料，就背靠墙面50秒即可完成，千万不能小看这动作，效果却是很好的。
4、四、弓箭步。早晨，身体的部分肌肉还没舒展了开来，必不可打量练习高难度动作，简单的30组弓箭步很是方便，在平时的休闲时间也是可以练的。
5、仰卧起坐。这步动作，主要是锻炼腰身的柔性度，这可以说是高难度的，药理不好的练习起来会很吃力，所以，这个不用着急，慢慢来就好了。可以从开始的10个，到20个，再到30个。
6、三头肌骤降。这种练法很少听过，但是确是对减肥有大大地功效，所以，每天10个动作即可完成。
7、撑体运动。俗称，平板支撑。是公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持练习60秒，可以甩掉大肚腩，拥有平坦的小腹。
