7步练出肌肉块

1、每周只练两次(大运动量的)，我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。

3、保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。

6、胸部卧推3组100%的每组6个

7、背部重锤下拉3组100%的每组6个。