排出肠道浊气，消灭突出小腹

1、仰卧。呼气再吸气，将右腿弯曲双臂抱住，再将腿拉拢到胸前。

2、在握腿的同时将上身放下。吸口气，然后屏住呼吸的同时上身抬起。

3、尽可能地屏住呼吸然后呼气，尽量蜷缩全身。左右交替做5次以上。