学生党在宿舍或者在家怎么健身

1、自重训练的好处有很多，既方便又经济。搭配合理饮食效果更佳。首先，在家健身一定要提前热身，热身的动作为:开合跳50至70次高岗鲣呜隗抬腿50至80下徒手深蹲20（或其他自身喜欢的运动热身姿势均可）但前提是一定需要充分拉伸

3、腿部：手上任何负重（或逐渐加重负重）深蹲25个每组 共8组（根据自身实际情况选择组数）短距离蛙跳（根据房间大小选择）箭步蹲20 8组

6、以上动作可根据自身实际情况选择自身合适的范围和组数 一周建议锻炼5次 让肌肉得到充分生长