腰椎突出的自我康复

1、悬挂：将身体悬挂在单杠上，双脚离地，身体自然舒展，这样做，可以有效缓解腰部疼痛。

3、直腿抬高运动，两条腿交替进行，抬至离床面25厘米就可以了，并保持几秒。一天保持两次，一次15分钟。

5、反复搓腰，即将双手放在两侧腰部，采取从上到下，从下到上反复搓的动作，直到将腰搓热为止。

7、后退行走，这个也比较容易，但重在坚持，每天可以走一个小时左右。但应以个人感觉舒适为主，不能强行要求自己坚持。