爬完山后小腿肌肉酸痛怎么缓解

1、拉伸放松小腿。这个需要爬完山即刻做是最好的，及时对小腿肌肉进行拉伸可以促进疲劳恢复i，大大减轻之后的肌肉酸痛。动作看图完成，拉伸的是后面的小腿，保持20秒，5组。

3、利用筋膜枪放松，也有很好的减缓肌肉酸痛的功能。和泡沫轴相比，筋膜枪放松会更省力方便一些。放松小腿肌肉一边用圆头或是平头，顺着肌肉走形来回打筋膜枪就可以，每个位置1到2分钟即可。

5、足底筋膜放松，足底的放松也可以起到缓解小腿肌肉酸痛的作用。足底放松可以泡泡热水脚，或是利用筋膜球放松。筋膜球放松，只要将球放在脚底，用脚心的部位用力踩就可以，2到3分钟。