1、早餐1-2个小馒头，大概150克一杯牛奶200克 喝一盒也可以，这样是可以吃饱的
2、中午一碗米饭50克、青菜炒香菇一小盘300克、冬瓜虾仁汤250克、盐水虾250克你以为吃不饱么？这都一斤六两多的东西，你真的以为吃不饱么？
3、晚上一份素饺子50克，我们家包的小饺子，差不多5-6个，主食不吃多一小碗蒸蛋，蒸蛋可以加点豆浆或者牛奶，味道更好吃一份空心菜250克
4、下午怎么能不加餐呢下午加餐建议吃水果，一个桃子或者一个苹果
5、我每天保证和1600ml水，大概时间，早上7:50、9:00、11:15、13:30、15:30、17:30、19:00、20:15
6、晚上吃完饭我会散步出去买个水果，大概时间就是20-30分钟，然后回家站踮脚站着，差不多20分钟。都来试试吧！