跪姿划船怎么训练，如何改善肩颈不适

1、【动作一】双手握住木棍杆，握的距离越宽，难度越低。

3、吐气，双手往后时，肩关节中间收。

5、握窄一点，难度会加大。

7、【动作二】双腿跪在核心床，让手腕撑住。

9、整个后背是齐平的，切忌塌腰拱背。

11、吸气，往前拉。

13、【动作三】身体保持一个中立位，双脚与髋关节同宽。

15、脚趾抓地，腹部收紧。

17、吸气，慢慢回来位置。