1、先走后跑1km测试，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。
2、每隔3天增加测试距离至5km。
3、待5km跑步稳定后，缩短走的时间，增加跑的时间。
1、开始锻炼，渐渐过渡到以慢跑代替行走。
运动时间可持续20至30分钟，每周不少于4次。
