1、 人与天地和谐，人与社会和谐。忘却宇宙，忘却天地，忘却自我。预备式：保暖，脱衣松裤，正身仰卧在床，最好枕一矮枕，全身放松，凝神静虑，调匀呼吸，舌抵上腭，意守丹田。
2、 第二式：回环按摩腹中线及腹两侧，两手中三指（食指、中指、无名指，下同）由心窝顺摩而下，即一边顺时针按摩一边往下移动，到脐下耻骨联合处；两手中三指由耻骨向两边分开，以便按摩一边向上移动，回到心窝，两手交接而止。循环共21次。
5、 第五式：左手绕脐腹按摩，左手左-上-右-下，按逆时针围绕肚脐摩腹21次。
7、 第七式：推按右侧胸腹。右手做叉腰状置于右边胁下腰肾处，大指向前，四指托后，轻轻捏住；左手中三指按在右乳下方，以此为起点，直推右侧腹股沟21次。
