1、每天要摄入一定量的肉食 相信很多人都是食肉动物，但我要推荐的量对某些人来说可能少的可怜，每天摄入的肉量要控制在50-75g。大概是一个鸡蛋的重量。如果方便的话你可以买一个厨房专用的电子秤。
2、多吃颜色比较深的蔬菜 颜色越深的蔬菜所含的β-胡萝卜素含量越高。每天摄入300-500g蔬菜可以保护你的肠胃，让你青春靓丽。
3、水果是每天必不可少的好东西 许多明星包养秘籍都有吃水果的习惯。因为水果在还有大量的维生素C和维生素E及大量膳食纤维，推荐大家每天吃一个苹果，有条件的可以每天再吃一个猕猴桃。因为猕猴桃是所以水果维生素C含量最高的水果。
4、要及时补充奶类、薯类、谷类及杂豆类食淦甓特猩物 奶类 、大豆、谷类、薯类含有许多人类需要的必须氨基酸，也就是我们常说的鬟焐呖鳝蛋白质。蛋白质是构成人类生命结构的一大营养素，可以说没有蛋白质人类是无法生存的，所以他的推荐量是250-400g。有条件的人可以每天补充一杯牛奶，少量坚果。坚果30-50g就足够了。
5、油、盐的量要控制得当 油盐是生活中不可或缺的调味品但是吃多了反而会给身体带来负担。推荐摄入25-30g的油、6g的盐，要注意的是生活中很多调味品本身也含盐（比如酱油）所以在加入其它调味品的时候，要适当减少盐的用量。
6、最简单但是也是最重要的：水 一个星期不吃饭你可能还可以活下去，但是脱水三天你就有生命危险，足以说明水的重要性，人一天建议摄入2500cc的水，除去食物中摄胃申赜驵取的水分，至少要再喝1200cc。可能以上说的不容易办到但是喝水这么容易的事相信你一定可以坚持的。
