1、首先我们调整一下我们的器械。把我们其中一个器械臂,调到与我们的手臂差不多的位置。
3、我们的髋关节以下几乎都不动,我们主要动的是我们的脊柱、胸椎、脊椎这一块。
5、我们上半身转回去吐气的同时。
7、然后我们的整个脊柱保持在同一个水平面儿去旋转。