1、循环运动：短时间可以看到效果 循环运动是有氧运动和无氧运动相结合。一天反复交替运动15-30分钟 。比起其他的运动效果要高3倍。硷增浑叶 提高心搏数的下身运动 1. 两条腿前后呈90度角弓字型张开，握拳并将两臂前后充分伸展。 2. 保持这个姿势不动，就像走路一样，双臂前后交替摆动 3. 正面姿势保持不动，后退伸直站立，两手前后交叉一次 4. 之后，恢复开始时的弓步姿势坐下，两腿弯曲呈90度角，两臂再一次反复前后交替摆动
3、手臂和腰 1. 两腿最大限度地打开，右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。 2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体
4、臀部和身体曲线 1. 两腿并拢，臀部轻轻上翘，两手向后交叉 2. 向后交叉的双手最大限度地抬起，头部也缓缓向后仰
