1、牛奶。牛奶中含有色氨酸，色氨酸能促进分泌一种催眠物质，能起到很好的镇定作用，有利于缓解疲劳并助你入睡。
3、小米，小米的色氨酸含量在谷物中最为丰富，而且小米含有大量淀粉，会让人产生温饱感，促进胰岛素分泌
