1、鸡蛋如果你想锻炼你的肌肉，你就不能摄入更少的蛋白质！鸡蛋是蛋白质的好来源。它们在所有食物中都含有高蛋白，而且不贵。他们是个不错的选择。
3、牛肉牛肉富含铁和锌，是锻炼肌肉所需的营养素。牛肉中还含有肌酸，它能促进肌肉生长，为骨骼肌提供能量。瘦牛肉是肌肉增重的标准，提供大量的优质蛋白质，对肌肉的恢复和生长起着重要作用。
5、鲜奶乳制品含有消化较慢的蛋白质，这些蛋白质为身体提供数小时稳定的氨基酸。除了蛋白质，一杯脱脂牛奶还富含维生素D和钙，这有助于保持骨骼健康、肌肉力量和肌肉生长。
7、西兰花据分析，每100克鲜花椰菜花球含有3.5克-4.5克的蛋白质，营养十分全面，是花椰菜的三倍，是番茄的四倍。无论是肌肉增加还是减肥食谱，花椰菜都是不可或缺的优质原料！
