1、跪坐在垫子的后半端。

2、吸气时臀部向上抬高,同时顺势将两手向前送出。

3、勾起脚趾去蹬地。

4、左手右手分别向前去压实在垫子的前端。

5、让腋窝垂直的压向垫面。

6、下巴点地,臀部向后翘。

7、五组过后左右手向后,脚背铺平。

8、臀部后撤,大拜式放松。

1、跪坐在垫子的后半端。
2、吸气时臀部向上抬高,同时顺势将两手向前送出。
3、勾起脚趾去蹬地。
4、左手右手分别向前去压实在垫子的前端。
5、让腋窝垂直的压向垫面。
6、下巴点地,臀部向后翘。
7、五组过后左右手向后,脚背铺平。
8、臀部后撤,大拜式放松。