全身燃脂 3组强力伸展瑜伽操(图)

下面的瑜伽操是一套循环运动，是有氧运动和无氧运动的结合。一天反复交替运动15-30分钟 ，比起其他的运动效果要高3倍。

一、提高心搏数的下身运动

　3.正面姿势保持不动，后退伸直站立，两手前后交叉一次。

　　4.之后，恢复开始时的弓步姿势坐下，两腿弯曲呈90度角，两臂再一次反复前后交替摆动。

　　二、伸展瑜伽操

3.呼气并缓慢地恢复开始的姿势。

　　手臂和腰

　2.身体朝弯曲的腿的右边扭转，拉伸腰线缓慢地倾斜身体。

　臀部和身体曲线

　2.向后交叉的双手最大限度地抬起，头部也缓缓向后仰。