1、压腿训练：初学初练时，把腿放在与腰同高的物体上，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部不要弯曲，被压腿脚尖向上，上身用力向前移动，使被压腿成一条直线。两腿交替进行，时间不宜过长。
3、肩部和臂力的训练：也就是让肩部自然放松的情况下，然后双手拉起训练吊环，身体尽量向前趴，尽量让两个肩胛骨靠紧，挺胸、抬头，尽量把脖子以下的锁骨部分亮出来。反复练习，初练时间不宜过长。
5、开胯训练：通俗的说法就是拉大腿内侧的韧带。扶着把杆打开双腿下蹲，腿尽量向两边分开，两脚跟并拢。练习之前，最好要先拉一拉腿，热身一下，就不容易拉伤韧带了。
