运动后拉伸动作

1、慢慢抬起一条腿先站立好将双手扶腰、肩部放松，慢慢的去将一条腿抬起来。

3、屈膝臀部向后推将双脚分开，脚趾尖冲前或者微外八一些，膝盖冲向脚趾、屈膝臀部向后推，感受腿部内侧的拉伸。