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怎样拒绝产后抑郁症

时间:2024-10-23 08:15:36

1、适应身份的转变要明确自己已经是妈妈了,需要接受这事实,这小小的新生命是与自己的心肝宝贝,要轻松的对待孩子到来产生的问题,要发现孩子带给你生活的乐趣,而不是增加的生活负累。

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2、学会“偷懒”学会“偷懒”“降低”责任心,请家里人帮忙照顾BB,与朋友聚会,外出购物,让紧绷的心情得到放松。

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3、学会倾诉倾诉是很好的情感宣泄手段,在倾诉中把自己感受到的不安、委屈、无助的感觉感受都说出来,与有经验的妈妈聊天,在情感共鸣中得到心理的平衡。

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4、家属要多给予关怀不要因为宝宝出生不顺利,是男孩女孩的争议,而说些问责的话,应该给予更多的关心和爱护,关注新妈妈身份改变而产生的心理变化。

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5、合理的饮食、充足的睡眠产后进补的食物一般偏热,过量就会上火进而增加身体的负担,均衡饮食多吃瓜果、蔬菜,进食养心安神食材,如:莲子、远志、酸枣仁。保证充足的睡眠,就会有充沛的精神精力,而不会疲乏。

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6、适当的运动产后不一定都要躺在床上不能动。当身体允许情况下,可进行适量的运动,比如:瑜珈,舒展肢体,可促进血液循环,使身心得到放松。

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