1、动作一：弓步行走30步。
2、 动作二：腰部伸展，左右各20次。
3、 动作三：侧弓步，左右各15次。
动作四：单腿抬膝，左右各10次。
动作五：踢腿，左右腿各做15次。
动作六：腿部拉伸，左右腿各保持20~30秒。