控制午餐热量 如果明知今天晚上要吃顿澎湃的，在吃午餐时就要减少热量摄取，采取多吃青菜等热量低的饮食，让一天整体的总热量达到不要超标的效果。大吃前的一餐建议多摄取鱼肉、菇类、青菜、海菜等，不要摄取油炸食物，也减少白饭的份量。 利用时间消耗热量 今天要大吃，早上通勤时就以楼梯代替电扶梯，或多走一站的步行距离，短程就直接走路去。中午有的休息空档，就去楼下散步或爬爬楼梯，利用时间增加运动量。 应酬大吃前「先垫肚子」 如果空着肚子等到晚上应酬，包准会先大吃大喝，容易过量，建议先在应酬前1小时，先吃点垫肚子的食物，到时候就能自然减少进食量，垫肚子的东西包括鱼干、果干、优格、起司或牛奶等。 而「垫肚子」这一招也能用在加班晚时的人身上，每天加班到晚上10点再去吃拉面，根本是铁胖的！如果预期今天会加班到很晚，建议在6、7点时就吃点东西垫胃，不然晚上就很容易吃太多。年底怎么吃才不会胖 新年预防肥胖的方法有哪些 年底要怎么才能预防肥胖 远离饮料和酒 处于减肥阶段的MM们，在年终的聚会总难免要出席，而你在赴宴的时候，记住自己要先吃一些蔬果垫一下胃，因为饭局一般上菜都很慢，而且在选择饮料的时候，最好就只喝茶水，因为饮酒与饮料，都会破坏你的减肥大计，里面的热量将会给你带来无限的麻烦，并且对身体也有着很大的伤害。 放慢吃饭速度 既然是年终的聚会，那么在吃饭的时候不妨将你速度放低些，细嚼慢咽的同时还可以与同事增进感情，因为当食物进入人体后，血糖就会升高，当升到一定程度的时候，中枢神经系统就会告知大脑停止进食，而你吃的越慢，这个信号就会更加明显的反馈给大脑，从而让你吃好吃饱也不会发胖。