锻炼腹肌必备姿势——跪式俯卧撑

1、首先摆好下图的姿势，面部朝下，膝盖碰地，双脚交叉提起保持与地面垂直状态，双手平撑住地面

3、上升的过程中，保持呼气，一口气呼到底

4、当双手伸直时，停止呼气

6、同时进行吸气，注意呼吸节奏

8、下面来看看正角度吧，方便大家更好清晰的理解这个动作

9、下降期间示意图