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怎么改善失眠

时间:2024-10-12 04:22:01

1、我们要建立床和睡眠的条件反射,就像望梅止渴一般, 我们要做到见床就睡。躺在床上不要做与睡眠无关的事,比如玩手机,听音乐等等

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3、如果我们躺床上20分钟都还睡不着的话, 建议就下床做一些放松身心的活动,比如静坐冥想,等有困意时再回到床上去

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5、平常也要注意适量运动,以有氧运动为佳,比如散步,快走,登山,瑜伽等,睡前2小时内不要做剧烈运动比如打篮球,不然会加重失眠

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