流瑜伽第一套动作流程（图文）

1、山式（双手合十礼）

3、呼气，鸵鸟式

5、呼气，后板式

7、呼气，下犬式

9、呼气，战士三式

11、呼气，四肢支撑式

13、呼气，下犬式

15、吸气，山式（双臂上举）