1、自由泳人在水中保持俯卧姿势，两腿交替上下打水，两臂轮流划水，头部就自然稍抬，两眼注视前下方，身体纵轴与水平面约成3~5度的仰角。一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸。呼吸一次，臂划两次，腿打六次。
3、蛙泳蛙泳的基本姿势是，两昌向前伸直，身体呈一个直线，肩关节略内旋，双手掌心略转向斜下方，双手分开向斜下方压水。两手做向侧、下、后方曲臂划水。手臂向里、向上收到头前下方。这种游泳姿势，身体不固定，随着手、腿的动作变化，以身体的横轴为轴做上下动作。呼吸一般在头抬至口出水面时进行有力吸气，伸手青的同时低头，用鼻或口进行呼气。
