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减肥到底应该怎么吃

时间:2024-10-14 08:50:55

1、主粮的吃法。主粮最好选择低GI值的粗粮杂粮,减少白米饭、面条、馒头等精细主粮的摄入。

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2、水果的吃法。水果最好选择糖分低的,而且最好直接吃水果而非喝果汁,可以适量吃一些没有另外加糖的水果沙拉。

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3、蔬菜的吃法。每日摄入足够的钎桤余菱蔬菜量,例如西兰花、甘蓝菜、玉米、番茄、青菜等都是减肥期间非常友好的蔬菜选择。

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4、豆类的吃法。豆类是蛋白质和纤维的重要来源,因此可以在许多菜肴中使用豆类来减少甚至代替肉类。

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5、肉类的吃法。尽量吃瘦肉,尤其是鸡胸肉,它们可以补充大量的优质蛋白,而且含脂量较低,有利于控制体重。

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6、奶制品的吃法。酸奶和奶酪是钙,维生素D和钾的健康来源,尽量选择低脂和脱脂牛奶。

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