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腰间盘突出的人也可以练的安全瑜伽体式---船式

时间:2024-10-31 16:10:13

1、山式坐姿做好,呼吸1-2次

2、呼气,将身体稍微向后倾斜,并把双手往后撑

3、把双腿抬离地面

4、以臀部为支撑点平衡好整个身体,保持头,上身以及双腿笔直

5、双手抬离地面并且前伸,与地面保持平行,双手掌相对,肩膀和双掌应该在一条直线上

6、保持姿势30-60秒,正常呼吸

7、吸气,双手后移撑地,笔直地放下双腿,收回双手放于臀部两侧,回到最初的山式坐姿

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