怎么练胸肌和背部肌肉

1、左侧胸部拉伸

3、右侧胸部拉伸

5、坐姿胸部拉伸

7、左侧胸小肌拉伸

9、斯万平胸

11、背部夹笔

13、左侧背部拉伸

15、跪姿右侧背部拉伸

17、上背部拉伸

19、仰卧脚踝背屈跖屈