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增高的锻炼方法

时间:2024-10-15 22:17:10

1、一、打篮球。多抢篮板球,跳起抢球。

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2、二、多玩单杠。双手置于单杠上,将身体悬垂着摆动,建议脚尖离地面15CM为好。

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3、三、多跳跃性练习。多练习行进间跳跃,如蛙跳。

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4、四、多跳跃。可以以一个高处的物体作为触碰物,如路边树叶。练习10次最佳。

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5、五、多悬吊抬腿双手挂于单杠上,双腿弯曲,成直角,保持几秒钟,再把腿垂下,坚持数次

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6、六、多做舒展运动。如压腿、太极拳等。此项运动,可以锻炼柔韧性,配合上面五部,效果更佳。

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