12个动作，教你用哑铃怎样练三角肌

1、站姿哑铃前平举

2、坐姿哑铃胸前外旋推肩（阿诺德推肩）

3、后仰哑铃交替前上举

4、站姿哑铃交替前平举

5、站姿哑铃竖举

1、站姿哑铃侧平举

2、侧身上斜哑铃侧平举

3、坐姿哑铃交替上举

1、坐姿俯身哑铃侧平举

2、俯身哑铃侧平举

3、侧卧单臂哑铃外旋

4、俯身单臂哑铃提拉