几个简单动作来保护好自己的脊椎

1、最常做的，也是最简单的动作就是将身体紧贴墙面，站立5-10分钟。具体：1，从后脑勺，肩膀，臀部到脚跟，整个身体紧贴墙面，站立几分钟。

3、单盘，双盘或两腿交叉静坐。具体：用垫子将臀部垫高2到4厘米，身体保持正直，然后下巴往里缩，眼睛向下约45度，然后使整个身体保持放松状态，慢慢呼吸。

5、骑球弹跳。上下弹跳可以减轻椎间盘的压力，经常弹跳练习有助于刺激大脑与激素的分泌。具体动作：自然呼吸，保持身体直立，骨盆不歪斜或扭转，轻松坐在球上，上下弹跳。