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蚌式开合训练,刺激臀部肌肉,练出翘臀

时间:2024-10-14 17:32:14

1、把拉力带套到腿上。

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2、然后侧躺到垫子上。

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3、肘关节撑在垫子上,身体侧躺,屈腿屈膝。

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4、脚贴紧,腿打开。

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5、把骨盆稳定住。

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6、动作做15-20次。

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7、做四组就可以。

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