1、肩部训练主要用推举类动作，如杠铃推肩，哑铃推肩。
2、开始做哑铃肩上推举时，肘关节和肩关节同高，屈肘90度，大臂和身体角度小于85度。
3、肩带下沉，向上发力将哑铃推起，肘关节不要锁死，下放时将哑铃下放至起始位置。这就是练好肩部肌肉动作的要点。