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冷水浴锻炼方法

时间:2024-10-13 10:04:33

1、首先,用冷水洗脸洗脚。开始的水温大致调节在35到34℃,两周以后逐渐下降到26到25℃夏天可以降到16℃

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2、其次,冷水擦浴。冷水擦浴之前先用两周的时间进行干擦准备,用柔软的厚毛巾。轻轻的摩擦全身到身上发红为止,但是要防止擦伤皮肤。然后接着开始用35到34℃的水,基因差异接着几天以后降到26到25℃。

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3、接下来就可以淋浴了。淋浴前可先用湿毛巾擦遍全身。然后再依次冲淋上汁背部,下至胸腹等部位

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4、最后就是游泳。游泳可以在气温25℃的时候进行。一定要注意安全,刚开始时游泳的时间上比较短,后面逐渐增长。

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