超人被虐裆26个方法

1、在很多人的认识中，想到锻炼腹肌的第一个动作是仰卧起坐，但最近最火的动作却是平板支撑和卷腹。

3、也增加了腹肌的刺激强度，让腹肌成长的更好。平板支撑要点：双肘在双肩正下方，与地面保持垂直，保持颈部的自然伸直，确保肩膀、臀部、脚踝在同一条直线上，双腿并拢、伸直。

4、建议隔天锻炼，每个动作每次做4组，每组15-20次，组间休息30秒。徒手深蹲动作要领：前伸手臂保持平衡，挺直腰背，膝关节与脚尖同一方向，尽量蹲深，大腿平行地面以下；